Виртуоз (the_virtuoso) wrote in ru_nlp,
Виртуоз
the_virtuoso
ru_nlp

Categories:

Моя система достижения Целей

Невежество - что ночь рассудка. Где нет ни звёзд и ни луны.
Конфуций

Давно не писал "статей", но судя по всему материал накопился и требует изложения. Не планировал всерьёз кого-то чему-то учить, писал в первую очередь для себя. Многим - может показаться "очередной попсой", типа "всё понятно ничего нового".Тем не менее, получилась она неплохой, даже чуточку горжусь - ну, хотел бы я прочесть сразу такое в своё время а не общие слова о рамках цели из "популярных нлп-рских изданий". "Такого" же в своё время не было и до многого пришлось доходить самому. Надеюсь, я не очень тормозил :) При этом не исключаю что для кого-то всё написанное покажется "самим собой разумеющимся" - другое дело - а умеешь ли ты именно учитывая эти пункты этим - пользоваться?

Итак, статья - некий синтез, резюмирую скорее для себя, как я это вижу сейчас, на основе тонны всякого прочитанного/проверенного и прочее, неудач и успехов, мнений и взглядов. Всерьёз знакомые с литературой по НЛП могут без труда догадаться о некоторых первоисточниках.
Предупреждаю сразу - критика приветсвуется, мне интересно совершенствование и оттачивание системы, которая охватывает суть явления со всех сторон - но конструктивная критика метода, а не подколы и провокации на тему "а зачем цели достигать" или "тебе делать нечего писать х...ню". Если для кого-то эти вопросы ещё открыты - обсудите их с кем-нибудь. Но не со мной. Для себя тут я всё решил уже давно и мусолить - желания нет. Ещё раз - на неконструктивные отзывы реагировать - не буду.

Со своей стороны  - могу отвечать лишь за одно - сейчас, в своих желаниях учитывая все нижеприведённые аспекты, я из крайне ленивого толстеющего человека превращаюсь в того, кому не перестаю удивляться. Из примеров - приучил себя вставать (кроме воскресенья и субботы) в 6 30 и по пол часа бегать на стадион, обливаюсь холодной водой, ложусь до 23 максимум (обычно раньше) , всё больше и больше живу по плану дня (и получаю от этого удовольствие), в совокупности занимаюсь спортом (по пол часа и больше) 6 раз в неделю, и с каждым днём всё выше самосчувствие и бодрость. Никакой мистики - много структуированной работы. Хотя начинал работу над собой в этом плане несколько лет назад, с неважными успехами. Единственное почему не могу гарантировать результат у вас - амбиции и недовольство пассивным прожиганием жизни во мне было всегда, как бы я не деградировал - а аналогичное в других я замечаю далеко не всегда.


Процесс любого достижения состоит из нескольких переменных, и пытаясь описать его одним словом (целеустремлённость,воля, настырность и прочее) мы всего лишь говорим об абстракции. На практике - мы не достигаем чего-то потому что у нас "провал" в какой-то из переменных, и в первую очередь нужно работать над этим, самым слабым элементом, который ослабляет систему. 
Итак, далее привожу перечень переменных, из которых как я вижу сейчас состоит машина под названием "целедостижение". Вернее, конечно совсем все тут не учесть, но - мы можем выделить основные, которые и дают основной результат (большие вектора), а остальное считаем сравнительно несущественным. При этом я не утверждаю что для достижения целей нужно иметь "отлично" по всем переменным, конечно, есть и исключения. В этих исключениях имеет место процесс компенсации - недостаток одного вектора перекрывается большим размахом какого-то другого. Впрочем, для ощущения "гармонии" скорее всё-таки стоит стремиться к отслеживанию успешности во всех переменных, хотя бы среднестатистически. Мне очень нравится "метод поддержки самой слабой переменной", то есть отслеживание самого слабого элемента системы и поддержка именно его - ведь это и обещает самую сильную отдачу. Например, если вы 5 лет занимались боксом, для победы на "боях без правил" вам лучше будет позаниматься следующий год борьбой, чем ещё год - боксом. Да?

1) Текущее состояние.

а) Физическое состояние: умеренное и здоровое питание, здоровый сон, самочувствие, крепкая физическая форма.
Обожритесь до отвала и попробуйте показать супер жизнь. Легко? Отрастите живот так чтобы трудно было ходить и твердите постоянно о вашей жизненной активности, занимайтесь самовнушением. Не спите трое суток и начните всерьёз осваивать новое дело. Всё это возможно, конечно. Но не лучше ли заняться методом "поддержки самой слабой переменной"? Направить все силы на похудение, на режим, и прочее?

б) Эмоциональное состояние: здесь и бодрость "здесь и сейчас", здесь и теплота от окружения, здесь и умение накручивать своё эмоциональное состояние, концентрироваться, любить (людей и дела).
Вы можете даже отоспавшись и пребывая в хорошей форме - корчить рожу фыркать и сокрушаться на жизнь, и на то что цели - не приближаются.

в) Окружение: упрощает достижение и поддержка от окружения - люди, которые подталкивают. Имеет действие и обратное - люди, которые наоборот так или иначе - мешают и тормозят.

г) "Общая Загруженность": выделил бы в отдельный пункт отдельную переменную, которая несколько неоднозначна, но понимать и учитывать её стоит. Грубо говоря - вы себя на данный момент ощущаете ниже или выше нуля по вашим жизненным притязаниям? У всех у нас есть некое представление даже не о том, что мы когда-то хотим, а о том что хотелось бы прямо сейчас. Редкое повторение мантр в духе "мне ничего не нужно" работает слабо, потому что - мы живём в социуме, мы видим людей вокруг, мы так или иначе оцениваем собственные возможности. В итоге - подсознание имеет некоторые притязания (хочу иметь свою комнату нормальное тело нормальную работу и иногда нормально есть), которые считает не за что-то "из ряда вон выходящее", а НОРМОЙ, стандартом. Не имея этого быть счастливым... По-моему опыту - сложно :) Требуется постоянная проработка "прогрузов", самоуспокоения и прочее. Но требует много душевных сил, и не будет столь конгруэнтным как имея. Вообщем, заменитель, суррогат. Которым тем не менее имеет смысл пользоваться, чтобы до этого нуля - выбраться. Впрочем, полностью сменив окружение, приняв аскетизм, уйдя в монахи, уединившись - допускаю что быть счастливым и без ничего - возможно. Только - это не мой путь и не путь многих других стремящихся к человеческим целям, как я понимаю. Так что всем "загруженным не-монахам" я рекомендую как можно быстрее из отрицательного показателя - выбираться в первую очередь. Эффективность - повысится сразу. Даже миллион нерешенных проблем и неопределённостей в голове сбивают с толку, мешают сделать хоть что-то. Имея же удовлетворение от жизни "выше нуля" вы просто методично решаете ряд стоящих перед вами задач - энтузиазму прибавляется, а жить становится - интересней.

2. Опыт прошлого

а) Опыт достижений: Мощная, убийственная вещь, возможно - самая эффективная переменная из всех.  Если я овладел боксом и дзюдо, то откуда-то я буду знать (не надеяться и не внушать себе а ЗНАТЬ) что определённых талантов я добьюсь и в кикбоксинге. О том что я стану в этой области гением загадывать наивно - но каждый может достичь мастерства в чём угодно. Если я поднимал штангу какого-то веса вчера, знаю что скорее всего без особых заморочек подниму и сегодня. И тут во-первых имеет место опыт "достижений в контексте" (у меня хорошо получалась математика в 5-м классе, значит я вполне справлюсь и в 6-м, более того, у меня есть для этого реальные предпосылки в виде знаний и навыков). Во-вторых, контексты все тем или иным образом и пересекаются, и овладевая чем-то, мы не только знаем что можем сделать тут и большее - мы получаем уверенность в возможностях овладеть (сделать) что-то из смежной области.

б) Верования: У всех у нас есть какие-то страхи и верования по поводу себя и своих возможностей. Лично у меня, как я заметил, наблюдается некоторая "антимотивация" к технике - может где-то когда-то я лоханулся в какой-то ерунде, меня неконструктивно раскритиковали, потом я разволновался и сделал ещё несколько неудачных попыток - и на меня повешены ярлыки в духе "недотёпа" или "гумманитарий". Самое глупое что я и сам того не заметив начал в это верить и избегать подобных действий, соответсвенно не получать успехов - соответсвенно по прошествии 10 лет я так и чувствую отторжение от компьютерного железа машин программ и прочее. Вот так из-за мелочей и психологической неграмотности "взрастают" серьёзные проблемы. Конструктивно по этой переменной - замечать вредные верования ("я - гумманитарий, это - не моё") стоит обязательно. Как и знать что это только верования, и так к ним и относиться. Выявить - значит половина победы. Далее как внушение можно добавить - "я, как и любой другой, (я - лучше? :) ) могу разобраться в этом". Вызов, смелость, решительность. Не обещаю вам лёгкой жизни в виде реального проникновения в подсознание сразу - но с таким отношением вы создаёте предпосылки для успеха куда лучше, чем не заметив верования и не веря в то что получится делать обречённые шаги, или не делать из-за страха вообще.

в) Привычки: тот кто два месяца (года, десятилетия) спал в одно время спит дальше в него же просто потому что "он такой". Тот кто привык драться жёстко и кроваво не оценит другие методы решения конфликтов (по крайней мере сходу). Тот кто не умеет плавать, не сможет плавать сходу, как бы не мечтал. Не делав никогда своё дело в бизнесе и не присутствуя при этом, нам это кажется чем-то "непонятным и неизвестным". В этой переменной даже не важна "успешность в достижениях", главное что это знакомо, привычно - и ты так - жил.

3. Целеполагание

а) Образ цели:
про это много написано в банальных НЛП-рских "методичках по целеполаганию" :) Вещь затасканная, и посмею заметить - работающая и зачастую недооцененная. Другое дело что пользуются многие ею неумело и не методично. На уровне навыка, не забывая - продумывать цели на каждое своё пусть и небольшое дело - очень неплохой бонус по жизни. Те кто про целеполагание только читают, так и думают "ну дааа, цели, хорошооо, но я то тут причём". Те кто реально учат себя ставить цели заметив что на данный момент их нет, и выполнять по мере возможностей - в каждой ситуации, в каждом контексте - чаще всего эффективнее не ставящих. Примеров из жизни масса, приводить тут не буду - лучше пройдёмся по методике.
Ну понятно - цель должна быть сенсорно очевидна, её можно почувствовать, услышать, увидеть. Другое дело - при её воображении она должна начать манить, тянуть. Не просто быть какой-то мечтой с ощущением несбыточности, будто смотришь фильм про что-то нереальное - а рождать ощущение "хочу хочу хочу", с тягой её воплотить в реальность. Тогда - это реальный образ цели а не пустое мечтание на тему "хорошо бы".
Тут надо остановиться подробнее, развеяв ряд заблуждений возникающих при поверхностном подходе на тему того что всё в целеполагании этим ограничивается.
Я вижу это так - цели - словно магниты расставленные в разных точках пространства и притягивающие к себе. Если говорить о числах, то одна из характеристик цели - "интенсивность". Это сильный магнит, который замотивирует на многое, или так, магнитик? С другой стороны - сложность. Далеко ли находится этот магнит? Иногда - очень. Например, для многих цель "стать мультимиллиардером" - магнит очень сильный и мощный, но настолько далёкий, что не представляющийся всерьёз возможным, реальным -  и соответсвенно - отбрасывающийся. Подробнее обьяснить механизм помогут следующие переменные. Итак...

б) Сложность цели: некоторой (пусть и не сказать что супер сильной) интенсивностью обладает цель "съесть конфету со стола". При этом конфета перед глазами - это настолько просто и наглядно, что даже при такой малой интенсивности без специальных привычек/усилий - искушение предпринять действия по съедению конфеты - очень велико, и проблема мотивации - не стоит. Бегать год и сделать из рыхлой - спортивную фигуру - куда сложнее. И хотя интенсивность цели куда сильнее, мы обычно без должной подготовки - не бегаем. В общих словах про сложность - всё. Но это не призыв искать только "не сложные для вас цели", так как тут вступают в ход и другие факторы.

в) Взвешенное решение: Вам встречались люди, которые буквально каждый день загораются разными инициативами и поистину амбициозными планами, но по факту не двигающиеся с места и забывающие про них на следующий день? Может, вы сами себя когда-то на этом ловили?
С одной стороны, ставить сильные, амбициозные планы - стремление похвальное. Множество исследований доказывает что из двух человек занимающихся одним делом (ну приходится) большего при прочих равных достигает более амбициозный. Потому что интенсивность его цели - больше. С другой стороны, глупо не учитывать баланс сложность/интенсивность. Чаще всего люди легкомысленно рисуя в воображении цель (достижение, покупку, навык) думают  "дааа, круто, ну хотелось бы, ну попробую", - не отдавая себе отчёта в том что для этого надо делать. Или отдавая, но смутно. А надо - представить в воображение весь путь по достижению, включая все проблемы и препятствия, усталость и прочее. Прокрутить весь процесс (процесс а не просто полученные в финале выгоды!) достижения в голове, прочувствовать тяготы и искушения - и затем, сравнив с удовольствием от цели - решить для себя - решил ты её достигать - или нет. Ощущения лёгкости сразу несколько поубавится, а вот взвешенности и вдумчивости явно увеличится. И если энтузиазм всё равно сохранился - да, с этой переменной у вас всё в порядке, пристройку к будущему вы прошли.

г) Реальность достижения: Очень, очень и очень важно чувствовать что несмотря на сложность вероятность успеха - ну если не 100 процентна, то очень высока. Иначе энтузиазм падает дико и делать ничего не хочется, что себе не внушай. А откуда подсознание "знает" высока ли вероятность? По способности к цели приближаться. Быть может, у вас уже есть опыт достижения подобных целей, и вы верите что справитесь поэтому. С другой стороны - "реальность" прибавляется по наблюдению малейшего прогресса, маленьких шагов к успеху. Например, сбросить 10 киллограмм, выполняя какие-то шаги для этого (спорт, диеты и прочее), и про себя сомневаясь что это всё реально и не зря - одно. И совсем другое - прочувствовать что за 2 недели следования таким принципам - 2 киллограмма сбавилось - всё реально и всё работает. Лично для меня понимание этого механизма было переворотным. Вы сомневаетесь что можете стать лидером и красиво говорить на публику, как бы себе не внушали обратное? Сомневаетесь в возможности наладить отношения с начальником или стать боссом? Сделать своё дело достойно? Успешность в маленьких шагах в любом направлении - вот что делает сложность (длительность непонятность и прочее) при достижении цели сносной, и более того - мотивирующей и прочее. Причём тут действует эффект разгона - чем больше шагов "за спиной" у вас будет, тем менее сложными (более близкими) будут казаться эти "магниты".
Новичок может бояться драться на ринге. Обыватель может бояться компьютеров.
Мастер спарингуясь танцует душой, профессиональный программист за компьютером "пишет песню". И не сказать что у них есть какой-то особый природный дар (который порой приписывается окружающими и ими самими себе) это позволяющий. У них очень много успешных шагов за спиной. Они знают - у них получается, они - могут. Скорость по приближению к магнитам этого направления - высока. Вот и вся разница. Описанный механизм похож на "опыт достижений" описанный в "опыте прошлого", с той разницей что опыт прошлого и есть опыт прошлого, а опыт будущего - может планироваться. И мудрой мыслью при планировании сложной цели требующей год, два, десять - была бы постановка подцели - довести себя до уровня когда отношение не к самой цели а к её достижению - стало (для начала) хоть чуточку приятным. Ведь, если задуматься - мы проживаем всю жизнь что-то достигая, соответсвенно глупо (помимо того что неэффективно) всю жизнь проживать в мучениях ради этих кратких моментов. Смысл тогда жить?

д) Планирование достижения: в этой переменной достижения успеха можно выделить две ошибки - перебор или отсутсвие. Не имея планы вероятность успеха снижается. Заниматься постоянно скурпулезными и излишними планами - другая крайность. По факту хороший план требует - финальной цели, конкретного плана первого шага (расписанного подробно настолько чтобы было понятно что делать прямо сейчас), разветвлений на случай основных не зависящих от вас событий и самых общих пунктов по тому что делать от первого шага до последнего. Жизнь динамична, всё время всё меняется и каждый день появляются новые факторы которые мы не можем предвидеть - потому и нет смысла гадать что там кто будет делать через два с половиной года 3 января. Главное - должно быть понимание что когда время прийдёт, пункт можно будет раскрыть более подробно. А вот ближайшие действия должны быть раскрыты на том уровне, чтобы не бояться неизвестного и не откладывать. Каждый этап плана должен быть таким какой для вас очевиден (что у вас не вызовет дополнительных вопросов - пункт "написать отчёт", или более конкретное "найти источники информации", продумать план отчёта, и т.п.) Вообщем, тоже зависит от вашего былого опыта. Также в планах должно быть учтено время средства которые вы затратите и люди которых вы попытаетесь привлечь. А конкретизировать более чётко чем необходимо - распространённое глупое и пустое развлечение.

е) Планирование Обратной Связи: Выделю это последним по очередности (но не последним по важности) пунктом. По-моему опыту, слабая проработка этой переменной одна из главных причин провалов при всей остальной проработанности. По крайней мере, именно этот "косяк" для меня оказалось всерьёз заметить сложнее всего - я не понимал его важности и не хотел замечать долгое время. Возможно, ваша цель очень достойна и сложна, вам делать её 5 лет. Как вам знать что вы эффективны в её приближении? Как не растерять (а наполнять) мотивацию и энтузиазм всё это время? Например - вы решили получить чёрный пояс по каратэ, или купить личный вертолёт, а может стать генеральным директором крупной фирмы. Какая распространённая ошибка тут бывает? На эмоциях, представив только результат, сказать себе - да, генеральный директор (вертолёт, ролсройс) - это неплохо, наверное даже займусь этим когда-нибудь. По факту вы либо никогда этим не займётесь, а если и займётесь (и даже план сделаете) - при таком раскладе вы цели НЕ ДОСТИГНЕТЕ. Позанимаетесь день/неделю/месяц максимум и бросите. Должны быть некие критерии, которые будут для вас символизировать ваш прогресс. Не то какие-то победы, не то какие-то тесты и экзамены, не то какие-то слова от кого-то, не то вы что-то будете иметь или видеть. Источниками Обратной Связи могут быть люди. То есть следует различать - одно дело всегда иметь в плане "следующий шаг", то есть действия, которые вы совершите вначале, другое - продумывать "следующий прогресс" - то есть критерии, которые позволят вам сказать что вы стараетесь не зря. И чем больше вам представляется сложность финальной цели, чем более простенькие нужны результаты - всё работает на вас и мотивирует. Отдельный навык - чувствовать свои нынешние способности, "навык достижения" целей в контексте. Может, для миллиардера  цель "заработать ещё один миллион" настолько проста и очевидна, что ему не нужно никаких критериев - он это делал тысячу раз, и так что ещё один раз сделает "на ура". Если же вы не миллиардер, тем более такую цель вы достигаете впервые и вам нужно несколько лет для этого работать - нужны критерии. Свидетельства того, что вы идёте ТУДА куда хотите а не куда-то ещё. Удивляюсь как много людей недооценивают этот факт. По факту же они (не продумавшие его) отдаются "случайностям" - если повезёт, эти подтверждения что они идут "туда" они получат (от кого-то или чего-то), замотивируются и будут говорить "это моё". Если же нет - расстроются и почувствуют что их усилия тщётны. И это логично и правильно - если бы человек не умел замечать обратную связь об отклонении от цели - он бы в буквальном смысле бился бы всю жизнь головой о стенку. Почему-то мы недооцениваем важность обратной связи в жизненных целях. Мой (ну не мною придуманный но мною пропогандируемый) подход - эти "критерии" продумывать самостоятельно, тем самым значительно повышая вероятность успеха. Замечу - критерии должны быть критериями приближения к той самой, мотивирующей и заветной цели, а не к чему-то самому по себе не особо мотивирующему. Например, просто отслеживать как критерий "бегал уже неделю" если сам факт бега мотивирует слабо - а мотивирует способность дольше пробежать, дыхалка, скинутый вес и т.п. - ошибка. Также ошибка отслеживать "вовремя лёг спать" когда цель - бодрость и свободное время в течении дня (а этот параметр вполне можно оценивать по какой-нибудь шкале). Вообщем, не путайте цель (реально мотивирующую), к которой вы отслеживаете приближение и средства (задачи, которые вы для этого ставите)! 
На практике реализация подхода выглядит так (на примере глобальной цели получить чёрный пояс): Я спрашиваю себя - на какой промежуток времени/усилий меня всерьёз хватит без получения ОС? ДО чёрного пояса? Бред. Обычно - можно ставить неделю. По ситуации - большше/меньше. Сразу вопрос себе - какие критерии через неделю мне подскажут что я приблизился к цели (кол-во отжиманий, какое-то умение в спаринге) и прочее. Иногда, когда вы точно не знаете свои возможности, есть смысл сделать неделю "исследовательскую") - активно заниматься и отметить прогресс (если подсознание готово позаниматься "ради любопытства), который можно использовать потом как критерий. Понятно, что критерии - как и цели - должны быть чёткими и очевидными, желательно - в цифрах. Прелесть подхода в том, что если вы старались заданное время и получили тот маленький результат, который планировали - вас это буквально окрылит. Подсознание всерьёз прочувствует причинно-следственную связь, и полезность ваших усилий. Поймёт то что если делать это то мечта будет приближаться, что вы не бьётесь головой о стенку. Соответсвенно - придаст сил и энтузиазма. А что может быть приятней? :)

Когда перед вами 10 шагов - это сложно. Когда вы сделали шаг - за спиной уже хоть ЧТО-ТО. Когда вы сделали пять шагов - вы уже прошли половину пути. Вы буквально парите :)

Желаю вам изящных и красивых полётов ;)

Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments